acum o saptamana, la yogathon am propus o clasa de yoga in care cu anumite pauze de observatie. Am experimentat cateva serii, secvente posturale dinamice – flow-uri, ce au fost cunoscute in practica pre-clasica yoga, ce sunt prezente in anumite linii mai traditionale de yoga, retete terapeutice sau partial modificate si in kundalini..

Warm-up

in partea de incalzire nu am apelat la cunoscutele serii Pawanmuktasana 1 sau 2 ci pentru partea superioara am corpului am amintit de o incalzire activa din picioare a degetelor memberlor inferioare, flexie si rotatie glezna, flexie si rotatie genunchi, rotatie sold – succesiune ce a fost importata si de unele arte martiale. Apoi..

Upa Yoga

contituita din miscarea incheieturilor in cele patru directii prin sincronizarea cu momentul respiratiei, respectiv expirand deschid pumnii de la piept ca si cum as scapa ceva din palme in timp ce intind mainile (directia 1 lateral, 2 inainte, 3 sus, 4 jos) iar cand am ajuns la expresia completa a lungimii mainilor, re-aduc, inspirand, mainile la piept inchizand pumnii ca si cum as prinde ceva. Exista intensitate musculara, contractie, pe toata durata miscarii astfel ca la inceput incheieturile pot aparea usor sensibile si miscarea poate sa fie usor disconfortanta.

Apoi urmeaza incalzirea genunchilor prin o usoara rotatie de 3 ori in sensul ceasornicului si 3 in celalat sens, cu expiratia pe momentul cand genunchii se intind in fata.

8-12 leganari ale bazinului

miscari de incalzire la nivelul gatului, avand momente specifice de respiratie – unde amintim de cea mai vizibila diferenta, inspiratia pe twist in axul coloanei (barbia spre umar) – ajutand asfel mai mult la alongatia coloanei decat adancimea rotatiei.

Vajrasana Series

pozitia picioarelor a variat de la cea clasica in care genunchii sunt apropiati si degetele lipite, la o talpa in arcul talpii opuse, la glezna peste glezna (gen shimhasana), genunchi departati iar apoi picioare departate.

Intre aceste variatii au fost introduse rotatii de sold, cat-cow stretch, cat-cow-tiger stretch, eye of the needle strectch

Observatia fiind orientata in special spre respiratie – abdomen – si apoi alternarea narii dominante in functie de pozitia picioarelor sau variatia mainilor.

spre flow-uri din picioare

Shakti Bandha Series (Energy Block Postures)

Vaslitul in aplecari, trasul funiei alternand mainile, twistul dinamic de la un varf de picior la altul, invartitul mamaligii, salutatul din stat pup (squat), twist cu un genunchi jos si priviere peste umarul opus, taierea lemnelor, twist cu bratul intins contra/sub genunchi, usoare intinderi de picioare cu degetele mainilor sub talpi

cateva salutari

Shiva Namaskar

dupa fiecare serie – recomandarea este de o pauza in Pranamasana – Prayer pose – ochii inchisi

Yoga Namaskar

de asemenea pauza, dupa fiecare revenire in standing si se inchide cu palmele spre sol, formand un triunghi cu degetele mari si cele aratatoare..

Copacul aruncator de sageti

pentru a rupe din pattern-ul momentului cinetic creat intr-un singur plan

Surya Namaskar (Traditional)

pentru a practica ceva familiar cu ochii inchisi

Flying Dragon

pentru twisturile dinamice, echilibru, deschiderea soldurilor si schimbarea dinamica a centrilor de greutate

Cool Down

foarte putin din Moon Salutation cat sa mai schimbam planul in care ne angajam cu miscarea..

Laghoo Shankha Prakshalana

apoi bridge, barcute london-bridge, lumanare, plugul, pestele, twistul universal, aumkara, shavasana..

si cum ziceam la Yogathon, este o practica de aprofundat personal

hari aum, tat sat.. namaste!