îmbogățim practica zilnică nu doar prin presărarea unor tehnici noi cât și prin durata de execuție a celor cu care ne-am obișnuit până acum; astfel recomandarea pentru perioada care urmează este:
- ridicăm ambele picoare 30 grade, vârfuri intinse, timp de X (=initial 15 secunde)
- ridicăm la 60 grade X secunde
- apoi la 90 grade tot X secunde
- și coborâm ușor la 60 grade, timp de X secunde
- apoi lent păastrăm la 30 grade, tot X secunde
- relaxăm jumătate din perioadă
- ridicăm mainile pe langa cap
- brațele întinse, paralele cu solul – ca și cum ne-ar trage cineva de ele
- urechile la nivelul brațelor (capul ridicat)
- atât de sus încât omoplații să fie (aproape dacă nu) complet ridicați de la sol
- păstrăm 3*X
- revenim ușor cu palmele pe piept (sau abdomen)
- ridicăm piciorul drept 30 grade, vârful intins, timp de X (=initial 10 secunde)
- ridicăm la 60 grade X secunde
- apoi la 90 grade tot X secunde
- și coborâm ușor la 60 grade, timp de X secunde
- apoi lent păastrăm la 30 grade, tot X secunde
- relaxăm aceiași perioadă
- schimbăm piciorul, respectiv folosim cel stâng si repetăm punctul 3
- repetam punctul 2
- degetele palmelor incrucisate si indexii intinsi (Jupiter Lock Mundra)
- aducem tălpile pe sol (flexând ușor genunchii)
- punem căcaiul stâng pe coapsa piciorului drept, aproape de genunchi
- ridicăm astfel genunchiul deasupra soldului drept
- astfel copasa e perpetinculară cu solul
- alternând întinderi cu flexii de genunchi
- alternând în acelaș timp flexii cu intinderi de gleznă
- numărul de repetări să fie la început Y (5) cu vârful întins și Y (5) cu vârf flexat
- semi-rotații de genunchi (sensul ceasului) Z (5) repetari si la fel în sens opus
- de doua ori in fiecare directie
- schimbăm piciorul, repetăm pașii 7-8
- pawanmuktasana la nivelul bratelor
- degete
- încheieturele pălmilor
- coate
- umeri
- twisturi cervicale
- ridicăm ambele picioare cu genunchii flexați, deasupra șoldurilor
- coborâm cu ambii în partea dreapta / stângă pe expirație
- rotim capul (twist) în partea opusă
- în total 5 repetări pentru fiecare parte
- relaxăm 5 minute
- shavasana (cu alarma pusă pe 5min) sau
- ne focalizăm punctual în corp, parcugându-l cu atenția
https://sbc.nst.mybluehost.me/darius2yoga/redesdeptarea-vointeii-uttanpadasana/