aceasta a fost propunerea de exerciții de făcut acasă pentru perioada următoare, odată așezați pe spate păstrăm câteva momente să observăm corpul după care:
- ridicăm piciorul drept 30 grade, vârful intins, timp de X (=initial 10 secunde)
- ridicăm la 60 grade X secunde
- apoi la 90 grade tot X secunde
- și coborâm ușor la 60 grade, timp de X secunde
- apoi lent păastrăm la 30 grade, tot X secunde
- relaxăm aceiași perioadă
- schimbăm piciorul, respectiv folosim cel stâng si repetăm pașii 1-6
- aducem tălpile pe sol (flexând ușor genunchii)
- punem căcaiul stâng pe coapsa piciorului drept, aproape de genunchi
- ridicăm astfel genunchiul deasupra soldului drept
- astfel copasa e perpetinculară cu solul
- alternând întinderi cu flexii de genunchi
- alternând în acelaș timp flexii cu intinderi de gleznă
- numărul de repetări să fie la început Y (5) cu vârful întins și Y (5) cu vârf flexat
- semi-rotații de genunchi (sensul ceasului) Z (5) repetari si la fel în sens opus
- schimbăm piciorul, repetăm pașii 9-12
- relaxăm câteva momente, observăm corp, respirație
- cu ambele picioare repetăm pașii 1-5
aceste combinații de exerciții s-ar putea găsi și sub numele de uttanpadasana și sunt benefice și pentru navel point aligment.
