cu aceasta ocazie nu am sa intru in a descrie aceasta forma de manifestare, ci doar pentru a sumariza un raspuns ateptat.. atat folosind surse traditionale, carti specifice ca Yogig Management of Common Diseases – Dr. Swami Karmananda cat si proprile-mi impresii..

Abordarea Yoga:

1. Asana

– pentru preventie cat si pentru experimentarea intregii liberatati de miscare se recomanda serile pawanmuktasana insa inainte se recomanda inmuierea membrelor in apa rece sau calda si sarata pentru incurajarea circulatiei sangvine

– shashankasana, marjariasana, shashank bujangasana, akarna dhanurasana si apoi dupa ce creste capacitatea surya namaskar intre 6 si 12 serii in fiecare dimineata

[..] ToBeContinued – in perceptia personala mai sunt unele posturi chiar si inversiuni pe care le-as sugera insa urmez sa le testez cu o persoana in aceiasi situatie inainte de a le recomanda

2. Shatkarma – se vorbeste aici despre curatarea cailor digestive prin tehnici kriya specifice [..] – pentru eliminarea acidului si a altor resturi – insistandu-se ca artrita nu se poate total indeparta din corp cat timp va exista constipatie. In alta ordine de idei se recomanda si tehnicile care implica neti pentru caile respiratorii.

3. Pranayama – textele traditionale vorbesc in particular despre anulom vilom (nadi shodhana) si bastrika… insa sunt amintite la modul general si tehnicile care implica respiratia abdominala, din care eu propun kapal bhati impreuna cu kumbakha si uddiyana bandha

4. Meditatie – forma in care ea poate influenta nu este un subiect ce se poate usor sumariza, asa ca am sa revin intr-un articol mai complex pe aceasta tema – este de dorit pastrarea observatiei asupra corpului si a mintii in ceea ce privesc obiceiurile. Pe de alta parte, daca gandul nu se poate desprinde de durere, introducerea unei stari meditative cu focalizarea pe durere nu poate aduce, ca fruct, decat mai multa durere.

5. Regim alimentar – seminte si cereale gatite in forma de mancare si forme usoare de proteina animala provenite din lapte cum ar fi iaurturile. Legume gatite sau fierte, in special cele verzi si contraindicata este ceapa. Salate cu frunze verzi, telina, rosii, sfecla rosie, morcovi, castraveti, cu germinaturi, seminte, etc. Fructe (cu exceptia bananelor), atat proaspete cat si dezhidratate, nuci in cantitati mici si in loc de zahar se recomanda mierea.

Reducerea laptelui si a produselor lactate cum ar fi branza si unturile si ocolirea alimentelor super-procesate sau rafinate precum faina alba.

Daca e neaparat necesar, cantitati mici de carne alba si peste pot fi consumate ocazional.

Mancatul la ore fixe si in special ultima masa sa nu depaseasca orele 19 pentru a permite o digestie corespunzatoare si un somn linistit.

Fara snak-uri intre mese, iar sarirea peste o masa precum si alegerea unei singure zi din saptamana fara mese (post) ajuta in momentele de prag inalt al durerilor precum si acelereaza eliberearea si refacarea sanatatii.

6. Amaroli – inmuierea unui burete si masarea incheieturilor cu urina veche sau fiarta, mai ales in cazurile lungi in care se folosesc analgezice si terapie cu steroizi.

7. Odihna – orice activitate trebuie sa-si regaseasca particica ei de odihna, mai ales in momentul cand se experiementeaza un nivel ridicat de inflamare.

8. Exercitii – mentinerea unei atitudini pozitive, corespunzatoare, chiar  determinate asupra exercitilor pana si la ideea de ati depasi confortul si a te mobiliza pentru continuarea lor si prin ele a unei vieti active, a unui stil de a trai prin auto-sustinere.

Plimbatul, inotul, gradinaritul si alte forme gentile de exercitii pentru a sustine si pastra muschii si incheieturile puternice. Exercitile pot fi integrate impreuna cu cateva asane simple.

9. Temperatura si Masaje – scufundarea totala in bai fierbinti si aplicarea locala de caldura umeda sau uscata, in special iarna, relaxeaza muschii si mai scapa din contractile dureroase. Caldura de asemenea reduce durerea si inflamatile, crescand functile metabolice, ajutat la eliminarea toxicitatilor, grabind procesul de productie a lubrifiantilor naturali, reducand unflaturile si ajutand in reabsorbirea dezpozitelor nedorite de calciu, a formatiulilor osoase din jurul muschilor, ligamentelor si incheieturilor.

Ulterior unui corp incalzit se poate aplica masaje la nivelul membrelor ce va relaxa sistemul senzorial, calmand si sistemul nervos motor, promovand circulatia si irigarea corpului cu sange si limfa.

10. Atitudine mintala – deasupra tuturor, persoana aflata in terapie trebuie sa lupte pentru rabdare si pozitivitate si sa nu se lase descurajat de durerea si disconfortul care pot aparea la inceput. Yoga Nidra fiind de asemenea recomandata pentru reducerea durerii si transformarea mintii ce va reduce dependenta de medicamente si sensibilitatea durerii.