– introducerea conceputlui de uddiyana bandha din picioare
– precum si conceptul de moolabhanda

Pranayama:

– bhastrika – inspiratie si expiratie exclusiv in abodmen cu numar limitat, controlat de inspiratii/expiratii

– anulom vilom – cu retentie

Asana:

– matsyendrasana variation

Tema:

Practica dimineata:

4 x Kapalabhati (70/80/80/90) + Khumbaka sau Uddhiyana
2 x Bastrika + Surya Bhedi prin cea mai infundata nara 10 secunde
5 x Anulom Vilom cu retentie (5/10/10 sau 6 /12/12)

+ teorie:

Cortizon, Adrenalina, Nor-Adrelalina