Descrierea rutinei de dimineata:

– se beau pe stomacul gol 250->500ml de apa rece
– intre timp se pune la fiert apa pentru ceai si neti pot (se conometreaza prima data timpul de fierbere a apei – recomandare: se foloseste acelasi recipient de apa si exclusiv pentru ceai si net)
– se prepara ceaiul iar peste apa ramasa se arunca un varf de sare
– se lasa apa cu sare la racit
– pe la 1/2 din cantitatea de ceai deja bauta se verifica apa pentru neti pot – si daca temperatura a scazut corespunzator se face jala neti – apoi ulterior se termina ceaiul de baut

Pranayama dimineata:

– kapalabhati x 3 (prima serie de 60 contractii, urmatoarele serii de 80)
– khumbaka
– anulom vilom (ciclu inspiratie stanga -> dreapta -> dreapta -> stanga | 6 -12 12-6)

Pranayama pe parcursul zilei:

– khumbhaka – retentia respiratiei
– anulom vilom (ciclu inspiratie stanga -> dreapta -> dreapta -> stanga | 6 -12 12-6)

Asana:

– Tasadasana + khumbaka

Tema:
– se studiaza efectul Bohr

---

Recomandare – ceai pentru elasticizarea venelor..

---