diminețile devreme

Eliberare ușoară de coloană

• Cap
• • față (inspir) spate (inspir)
  • lateral pe expir
  • twist pe inspir
  • Jumătate de rotații (până pe spate cu întoarcere pe aceiași parte)
• Umeri
• • Rotații față, spate
• Coloană toracică
• • Cu sprijin pe palma opusă ridic / întind brațul sus / peste cap
• Coloană lombară
• • Legănatul gambei
  • Fluturași

Respirație alternativă

3-5min

https://sbc.nst.mybluehost.me/darius2yoga/galerie/pranayama-tehnici/nadi-shodhana/

Mantra

• mantre cumulate pentru a fi ascultate dimineta in timpul sau inainte de nadi shodhana

[mixcloud https://www.mixcloud.com/darius2yoga/linked-mantras-for-morning-prenatal-time-preparation-for-nadi-shodhana/  height=60 hide_cover=1 mini=1]

• other vedic mantras or longer list
• other kundalini mantras

structură practică zilnică

Pawanmuktasana – deblocări energetice

• Degete picioare
• Glezne
• • Flexii
  • Rotații
• Genunchi
• • Flexii
  • Rotații
• Șolduri
• • Rotații

https://sbc.nst.mybluehost.me/darius2yoga/galerie/yoga-flows/pawanmuktasana-1/

Squat moments – exerciții din pup

• Inspirații parțial-laterale (o mână printre genunchi și gleznă + cealaltă întinsă sus)
• Tăieri de lemne x 10
• Cules de mere pe 5 nivele x 2 x fiecare parte

Dynamic Flow – activare circulație

• Shiva Namaskar prenatal
• Yoga Namaskar prenatal
• Surya Namaskar prenatal

În picioare și perete

• Împins in palme, brate întinse, spate paralel cu solul, picioare sub solduri
• Împins in antebrate, rotiri dreapta stanga de sold – dezamorsari
• Trikonasana – triunghi la perete
• Copac – echilibru intr-un picior cu talpa opusă pe gambă sau coapsă

Moolabanda – contracții tip lift

0-1

0-1-2-0

0-1-2-1-0

0-1-2-2-2-1-1-2-2-2-1-0

0-2-1-0

Găsește 3 si implică partenerul să stabilească etaj / nivel / ritm