Dimineata
- miscari ale gatului si umerilor
-
- anterior/posterior
- dreapta/stanga
- twist dreapta/stanga pe inspir
- rotatie incompleta
- 22 x extenstii anterioare si curburi ale coloane din sezut
- 5 inspiratii pe maini incrucisate ridicate deasupra capului cu alungirea coloanei
- nadi shodhana x 5min
- miscari degete, glezna, genunchi, shold – din sezut
- aplecari in fata cu picior lateral – maini sus x 5r
- aplecari in fata cu talpa in interior – maini sus x 5r
- aplecare in fata, cu genunchi indoiti, priza de talpi, inspiratie si alungire coloana x 5r
- aplecari cu curelusa
-
- cu talpa in interior
- cu genunchi lipiti, dar o talpa in exterior
- podul pe talpi si umeri x 5r
- relaxare totala cu spatele cat mai lipiti 5min
Seara
- miscari ale gatului si umeri
- cat / cow / tiger x 10
- downward facing dog | 90degree pushing wall
- triangle (sides)
- cu picioare despartite aplecare in fata
- happy baby
- supported bridge – 3-5min
- respiratii abdominale 2-5min
- nadi shodhana 3-5 min