Practica dimineata devreme (3:30 -> 6:30):
- 3 x Kapal Bhati x 108 + retentie
- 4 minute (nadi shodhana) – respiratie alternativa pe nari – incepand cu nara stanga
6:30 -> 07:30
- 24 x Sun Salutation (12 pe fiecare parte)
- nu se consuma apa 30 min dupa
Practica seara:
- 3 (brahmari) – respiratii buzzing bee
- 6 minute (nadi shodhana) – respiratie alternativa pe nari – incepand cu nara stanga
- (shavasana) – respiratii lungi abdominale cu o carte pe abdomen – 4 minute
- (shavasana) – respiratii lungi si calme – cateva serii numarand de la 1 la 5 timpi in inspiratie si expiratie