- de pe spate, ridici ambii genunchi la 90 grade, gambe paralele cu solul
- mișcări de degete x 20
- flexii de glezne x 10
- rotații de glezne x 10
- cobor cu picioarele pe sol, pun glezna (dreaptă) peste piciorul/genunchiul stâng
- îndrept genunchi alternativ | vârf și talpă x 7 perechi
- rotație din genunchi în sensul ceasului x 5
- relaxez 5 x respirații
- repet 2 pe celălalt picior
- ridic 1 picior (drept)
- 30 grade x 10 sec
- 60 grade x 10 sec
- 60 grade x 10 sec
- 30 grade x 10 sec
- pauză x 10 sec
- repet 5 pe celălalt picior
- repet 5 cu ambele picioare
- childpose x 5 respirații
- childpose x 10 contracții abdominale
- în care rotunjesc puțin spatele
- încerc să ajung cu bazinul mai aproape de călcâie