Pregătire intermediară
- miscari degete, glezna, genunchi, shold – din șezut (seria pawanmuktasana 1)
- miscări ale gâtului si umerilor
-
- anterior/posterior
-
- dreapta/stânga
- twist dreapta/stânga pe inspir
- rotație incompletă
- 5 x rotații de umeri amplă în față + 5 x în sens invers
- 22 x extenstii anterioare și curburi ale coloane din șezut
- 2 x extensii laterale x fiecare parte
- 5 inspiratii pe maini incrucisate ridicate deasupra capului cu alungirea coloanei
- twist pe fiecare parte x 5 respirații abdominale
Respirație
- nadi shodhana x 5-10 min