mva0 - Darius 2 Yoga

înainte de a descoperi că există o categorie specifică sau un stil pentru perioada prenatală în yoga, multe viitoare mămici încearcă la început să ascundă sau să fie acceptate la clasele “normale” de yoga, întrebâm(duse) ce li s-ar potrivi mai mult

https://sbc.nst.mybluehost.me/darius2yoga/articole-yoga/schite/prenatal/which-style-should-i-choose/

însă majoritatea claselor “normale” conțin elemente contra-indicate sau asupra cărora viitoarea mamică ar avea nevoie sa cunoască câteva din alternative, modificări sau considerații speciale

https://sbc.nst.mybluehost.me/darius2yoga/articole-yoga/schite/prenatal/contradictions-special-considerations-pregnancy/

Kriya & Pranayama & Asanas

iar acum să amintim schițat câteva din exercițile efectuate

Curățare / Kirya

am experimentat două technici, una cu aerul (ce s-ar putea confuda ușor cu o tehnică din pranayama – pentru că lucrează cu respirația) și cealaltă cu apă (soluție salină)

Nadi Shodhana

deși tehnica este aparent fixă, pe durata sarcinii cât și a practicării acesteia poate varia după cum urmează:

Durata Totala

in functie de controlul, frecventa si disciplina practicarii aceasteia durata poate fi:

3 minute – la inceput, pana gasim o forma stabila, cursiva, relaxanta de executie
5 minute – in momentul in care cunoastem tehnica dar mintea fuge usor
7 minute – (in special dimineata) cand putem observa distanta dintre ganduri

Durata Inspir = Durata Expir

si aici numarul secundelor poate varia, cautam insa acea perioada care sa fie relaxanta si usor de acomodat pentru ambele nari si amble momente ale respiratiei

https://sbc.nst.mybluehost.me/darius2yoga/galerie/pranayama-tehnici/nadi-shodhana/

Jala Neti

curatirea narilor (si a sinusurilor) prin cursul natural al unui fir de solutie salina (apa cu sare care sa aiba densitatea sau gustul unui lacrimi)

https://sbc.nst.mybluehost.me/darius2yoga/galerie/kriyas/jala-neti/

Incalzire / Warm Up

as imparti incalizrea in doua categorii: coloana vertebrala si membre. Coloana pentru ca e important sa asiguram o conditie de sanatate celei ce guverneaza automat 70% din corpul nostru si membrelor pentru eliberarea circulatiei (lichidelor si implicit a energiei).

Coloana

Gat
- aplecari gentile pe expiratie a capului in fata / inspiratie spate
- flexii laterale fara ridicari de umeri, a capului (urechii) pe urmar pe expiratie – in revenire inspiratie
- rotatii in axul coloanei (twist) – barbia peste umar pe inspiratie – revenire expiratie
Torace
- rotatii de umeri (cu varfurile degetelor pe umeri) cu deschideri de piept (coate spre spate) si apoi alternativ deschideri ale spatiului dintre omoplati (coate lipite fata)
- mici extensii ale coloanei printre maini (ce sunt intinse cu palmele pe genunchi), capul pe spate + alternativ curburi ale coloanei cu capul (barbia) in piept
Lombar-Sacral
- rock the baby – leganatul copilulu (piciorului)
- butterflies – talpi lipite, calcaie aproape de corp, miscari ample-controale ale genunchilor sus si jos

Membre

detele mainilor – pumn si dechidere alternativa cu schimb al degetului mare (odata inchis in pumn apoi peste degete)
flexii anterior-posterioare si laterale ale incheieturii mainii
flexii/extensii brate
flexii degete picioare
flexii/extensii genunchi
rotatii solduri

https://sbc.nst.mybluehost.me/darius2yoga/galerie/yoga-flows/pawanmuktasana-1/

Sezut / Base

usor aplecari in fata cu picioarele departate
- alternativ cu un picior
- cu ambele picioare
- de preferabil peste o minge
usor aplecari laterale
- cu o mana spre picior si cealalta intinsa spre tavan / cer

Genunchi / Kneeling

de pus intre picioare niste pernute pana te asezi cu bazinul ele ele si nu lasi greutatea doar pe glezne

mici indreptari si arcuiri de spate (ca si un cat-cow din sezut)
mici intoarceri ale umerilor in dreapta-stanga
spatiu de incalzire pentru umeri si gat/cap
- rotatiile de gat nu se fac complete ci doar pana ajunge capul pe spate apoi ne intoarcem

4 membre / Table Top

cat-cow
cat-cow-tiger (unde se intinde piciorul in spate)
dog-pee rotations – rotatii amble de sold cu genunchiul lateral
rotatii lateral-sus cu revenire lateral jos, mici cercuri cu trunchiul corpului, schimbarea greutatii de pe o parte pe alta
ridicarea unei maini si a piciorului opus

Pup / Squat

dupa o vreme spatele poate fi lipit de perete – pentru pastrarea echilibrului

ridicari si coborari simultate de brate – asemenea unor taieri cu toporul
ridicari alternative – asemenea unui tras de funii
asezarea unui brat sub un genunchi cu palma pe sol si ridicarea celuitalt brat intins spre tavan