Pe scurt – dintr-o practica de dimineata – urmand sa extind din termeni si detalii ulterior

05:30 trezirea

• fratele meu are obiceiul de a-si freca usor palmele si acoperii ochii inainte de ai deschide
• se pune la fierta apa pentru ceai (si dupa caz neti pot)
• intre timp se consuma apa la temperatura camerei (probabil pastrata peste noapte in pot/vas de cupru)

te asezi pe salteluta in postura vajrasana (poate chiar practica in intregime seria vajrasana)

05:45 se poate consuma ceaiul – inainte sau dupa curatarea narilor prin neti pot

06:00 inainte de a incepe practica unor tehnici sau asana, ne vom focaliza pentru eliberarea circulatiei si energiei in corp.

Putem face asta de asemenea prin seria pawanmuktasana 1 sau printr-o simpla rotire observative a capului (in fata, spate, lateral, rotatie in ax si circumductiue – rotirea cu barbaia in piept – inspiratie umar drept, expiratie umar stang barbie in piept si intoarcere)

Apoi cateva extensii laterale ale coloanei, un mic forward si backward bend + twisturi in abele parti – toate din sezut.

06:15 Pranayama

• Surya Bhedi: 5 inspiratii de pe nara dreapta – urmate de expiratii pe nara stanga – lungi si egale ca si durata
• Kapal Bhati: 1-3 serii x 108 contractii
• Bastrika: 1-3 serii x 40-60 respiratii
• Anulom Vilom – alterate nostril breating – respiratie alteranativa pe nari – incepand cu nara stanga, in proportie de 1:2:2

06:45 Shavasana – 5min

07:00 Forward Bends

• Janushirshasana (+variations)
• Paschimottanasana
• Plansa intoarsa (piept spre tavan) – upward plank pose

07:15 Kneeling – In genunchi

• cat/cow x 5
• tiger – varful unui picior intins spre tavan/cer si cu pana opusa priza pe talpa sau incheietura
• rotatii de sold cu genunchiul flexat x 5 pentru fiecare parte si fiecare directie

07:30 Standing – in picioare

• 6-12 x Sun Salutation – Surya Namaskar

07:45 Balancing

• Tree shooting arrows

07:50 Prone – pe bazin

• locust / bow

07:55 Supine – pe spate

• bridge
  • shoulderstand – lumanarea
• plow – plugul
  • fish

08:00 Shavasana

• Universal Spinal Twist
• shavasana – 5min

enjoy – i’ll detail this later – iar pentru (ne)lamuriri va astept intrebarile mai jos..